Vitamine D-tekort: Oorzaken en hoe je dit probleem kunt aanpakken

De winter staat weer voor de deur. Wereldwijd is de natste, en de warmste November ooit gemeten. Hoewel de extreme kou nu nog op zich laat wachten, is het een kwestie van tijd voordat we weer in 3-laags kleding, inclusief thermolegging, de deur uit gaan.

Net als Engeland, staat ook Nederland bekend om het regenachtige weer. Hoewel het in de zomer geen probleem is voor de meeste mensen, lijkt het in de wintermaanden toch lastiger te zijn om om voldoende vitamine D binnen te krijgen. In het donker naar werk gaan, de hele dag op kantoor zitten, en in het donker naar huis gaan, zijn niet bepaald de beste omstandigheden om Vitamine D aan te maken.

Zo beveelt de Keuringsraad aan senioren en mensen met een donkere huidskleur extra vitamine D te laten gebruiken voor o.a. versterking van de botten. Daarnaast heeft vitamine D een positieve invloed op het immuunsysteem, en is het goed voor de werking van spieren.

Meer lezen over vitamine D? Scroll naar beneden!

• Oorzaken van vitamine D-tekort
• Vitamine D en K2
• In het kort
• Vragen?

Oorzaken van vitamine D-tekort

Vitamine D-tekort heeft verschillende oorzaken. Een van de belangrijkste redenen is gebrek aan zonlicht. Vitamine D wordt aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Wist je trouwens dat je de meeste vitamine D aanmaakt op je rug? Dat heeft te maken met dat je rug bestaat uit een grote oppervlakte aan huid.

Zoals eerder genoemd, kan het in Nederland tijdens de wintermaanden lastiger zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen omdat er minder zonlicht is, en omdat de dagen korter zijn. Daarnaast kan vitamine D-tekort worden veroorzaakt door een slecht-gevarieerd voedingspatroon, aangezien vette vis en eieren belangrijke bronnen van vitamine D zijn.

Het is belangrijk om te begrijpen welke factoren kunnen bijdragen aan een tekort aan vitamine D, zodat je de juiste stappen kunt nemen om het tekort te corrigeren. Zo is het belangrijk om voldoende zonlicht binnen te krijgen omdat dit de belangrijkste bron van vitamine D is. Het wordt aanbevolen om elke dag 10-30 minuten buiten in de zon te zijn, afhankelijk van de gevoeligheid en de kleur van de huid. Lichte huidkleuren zullen sneller vitamine D aanmaken dan donkere huidkleuren. Let wel op: met een lichtere huidkleur verbrandt je dus ook sneller.

Daarnaast is het belangrijk om een ​​dieet te volgen dat voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan vitamine D. Als dit allemaal niet voldoende is, zou je kunnen overwegen om supplementen te nemen met vitamine D erin. Dit doe je natuurlijk altijd in overleg met je (huis)arts.

Vitamine D en K2

Vitamine D en K2 zijn beide belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van botten en hart en bloedvaten. Vitamine D helpt calcium op te nemen in de botten en tanden, terwijl vitamine K2 calcium naar de botten leidt en voorkomt dat het zich ophoopt in de slagaders. Aangezien vitamine D en vitamine K2 zo goed samenwerken, kan het combineren van supplementen van beide voedingsstoffen een effectieve manier zijn deze aan te vullen.

Goedgekeurde gezondheidsclaims, Vitamine D:

• is belangrijk voor het calciumgehalte in het bloed
• is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
• is goed voor de opname van kalk
• ondersteunt de calcium en fosforopname
• helpt bij het celdelingsproces
• helpt het (natuurlijk) immuunsysteem van de lichaamscellen van kinderen
• heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
  ondersteunt de tanden
• is goed voor de werking van de spieren

In het kort

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de botten. Vitamine D-tekort wordt veroorzaakt door factoren zoals gebrek aan blootstelling aan de zon. Vitamine D-tekort kan worden gecorrigeerd door blootstelling aan de zon, veranderingen in het dieet en supplementen. Bovendien kan het combineren van vitamine D– en vitamine K2-supplementen helpen bij de gezondheid van botten en spieren. Het is echter belangrijk om deze supplementen alleen in te nemen onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat de doseringen veilig en effectief zijn.

Klik hier voor een directe link naar Vitamine D3 supplement.

Heb je nog vragen over Vitamine D?

Heb je, na het lezen van deze blog over vitamine-D nog vragen over dit supplement? Bel ons dan op 070 345 02 90, of stuur ons een e-mail naar info@kalahealth.nl.

Gebruikte bronnen:

• Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462.
• Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): National Academies Press (US); 2011. PMID: 21796828.
• Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z, Gonzalez-Gross M, Valtueña J, De Henauw S, Moreno L, Damsgaard CT, Michaelsen KF, Mølgaard C, Jorde R, Grimnes G, Moschonis G, Mavrogianni C, Manios Y, Thamm M, Mensink GBM, Rabenberg M, Busch MA, Cox L, Meadows S, Goldberg G, Prentice A, Dekker JM, Nijpels G, Pilz S, Swart KM, van Schoor NM, Lips P, Eiriksdottir G, Gudnason V, Cotch MF, Koskinen S, Lamberg-Allardt C, Durazo-Arvizu RA, Sempos CT, Kiely M, Vuksanović V, Ksenija M, Stražar K, Bhattoa HP. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? Am J Clin Nutr. 2016 Apr;103(4):1033-44. doi: 10.3945/ajcn.115.120873. PMID: 26864360.
• van Schoor NM, Lips P. Worldwide vitamin D status. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):671-80. doi: 10.1016/j.beem.2011.06.007. PMID: 21925091.
• U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2021. USDA Food Composition Databases. https://fdc.nal.usda.gov/. Accessed April 26, 2023.